Kotijumppaa fyssarin ohjeilla

Seuraava kuukausi jumppaillaankin hieman eri tavalla kuin meikäläinen on tottunut jumppaillaan.

Oikealle jalalle ei saa tuoda painoa ollenkaan. Eli kaikki kyykyt, levitykset ja ojentelut joutavat unholaan ainakin kuukaudeksi. 

Vasen jalka saa hoitaa hommansa tukipilarina ja välillä tekemällä yhden jalan kyykkyä kun pitää jotain noukkia lattialta.

Käsiä voin käyttää normaalisti. 

Vatsarutistuksia voin tehdä pieninä liikkeitä ylävatsalle, mutta rasitus ei saa mennä liian alas, ettei vahingossa tule repäistyä lonkkaa. Kehon lihakset kun kiinnittyvät toisiinsa ketjuina.

Maanantaina soittelen fyssarille vielä ja varmistellen mitä saa ja kannattaa puuhata saamieni ohjeiden lisäksi. 

Nyt on annettava aikaa luontoäidin tehdä taikansa, jotta olisin kohta entistä ehompi, tai ainakin jotain sinne päin.

Tässä kuukauden treenit minulle:

1. Selinmakuulla pakaroiden puristus tiukasti yhteen, 5sekunnin pito

2. Selinmakuulla polven koukistus ja ojennus. Ei kuitenkaan ääriasentoon.

3. Selinmakuulla jalan nosto 20-30cm lattiasta reisilihakset jännittyneenä ja polvi ojennettuna, 5sekunnin pito

4. Seisten jalan ojennus taakse.

5. Seisten jalan ojennus sivulle.

Liikkeitä 10-15x kolmesti päivässä.

Ääriasentoja tulee välttää.

Pumppaavia liikkeitä suositellaan, jotta veri pysyy liikkeessä, eikä tulisi veritulppia.

"Lenkkeilen" etuoven ja takaoven väliä, välillä ulos kurkkien, happea ottaen ja lintujen laulua kuunnellen.
Kun tiet näyttävät turvallisilta, siirryn ulos käpsyttelemään keppieni kanssa.

Voi olla että turhautumista tulee jossain kohtaa. 4viikkoa on pitkä aika, ja siitä ajasta mennyt vasta muutama päivä.

Onneksi on internet, kirjoja, netflix... ym.

P.s Sain tänään käydä suihkussa! Sain myös ottaa sidokset pois ja nähdä leikkaushaavat. Oli siistit ja hyvässä kunnossa.

Kotijumppari kuittaa 

-Sanna-