Suurimmat muutokset tapahtuvat herkkupuolella. Muutoin ruokavalio on kutakuinkin samankaltainen, mutta pienillä muutoksilla höystettynä.
Enemmän kasviksia ja marjoja!
Leivät, rasvat ja kastikkeet ovat poissa!
Puhdasta ruokaa ilman jekkuja!
Eilen eli tiistaina olin KUNTOSALILLA ensimmäistä kertaa operaation jälkeen!
Olin henkisesti valmistautunut, ettei treeni luista kuin ennen. Otin rauhallisesti, sovelsin ja tein minkä pystyin!
Operoitu lonkka ei toimi ihan vielä kuin ennen. Olkapäät kipuilevat sekä vasen kyynärpää on jonkinmoisessa tulehdustilassa. Näillä mennään ja eiköhän se kroppa sieltä heräile!
Tässä treeniliikkeet:
Maastavato + rinnalleveto yhdistelmä
Ylätalja vastaotteella
Kulmasoutu alavatsaan ja ylävatsaan yhdistelmä vuorotellen
Hauiskääntö vasaraotteella
Jalkaprässi jalat leveällä, jonka jälkeen sama setti jalat kapealla
Sumomaastaveto
Askelkyykky lyhyt askel ja pitkä askel yhdistelmä vuorottelevat
Jalkojen nosto maaten
Vipunosto maaten + ranskis
Hauiskääntö + pystypunnerrus yhdistelmä
Vipunosto eteen + sivulle yhdistelmä
Vatsarutistus
Tässä kommentit tekemisestä:
Maastaveto + rinnalleveto liikkeen tein jumppakepillä. Lähdin testailemaan pääsenkö kyykkyyn ja tekeekö kipeää. Pääsin niin alas että reidet olivat samansuuntaisesti kuin lattia. Oikea pakara nukkui vielä.
Ylätalja, kulmasoutu ja hauiskääntö onnistuivat, vaikkakin pienemmillä painoilla kuin ennen sairaslomaa.
Jalkaprässin liikerataa testailin hurjalla 5kg painoilla. Nosti 10kiloon. Jatkoin jalkojen aktivointia yksitellen yhden jalan prässi tekniikalla. Aloitin 5kg:sta, tein sarjan ja nostin painoa. Jatkoin tätä niin kauan, kunnes alkoi tuntua ikävää painetta lonkassa. Pääsin 29kiloon!
Sumomaastaveto oli kaukana sumosta. Kyykkäystä tasapenkille ja ylös pakarapuristuksella. Pakarapuristus tuottaa hieman kipua.
Askelkyykky ei onnistu vielä ollenkaan! Jalat eivät vielä suostuneet mennä askelkyykky asentoon ja yrittäminen tuotti kipua.
Jalkojen noston tein lantion nostona sekä nostin hieman jalkoja maasta. Liika nostaminen tuotti kipua.
Vipunostot maaten sujuivat hyvin. Vasen kyynärpää sattui todella paljon ranskiksia tehdessä, että tein sen kilon painolla ja toisen normipainolla. Pelkkä liike ilman painoakin saattaa sattua.
Hauiskääntö + pystypunnerrus onnistuivat samoin vipunostot.
Vatsarutistuksetkin onnistuvat, kunhan jalat jätetään rauhaan.
Koin jonkinmoista EUFORIAA kun pääsin salille. Jossain kohtaa meinasi tulla itku, kun keho ei tunnu yhtään omalta ja kipuja on milloin missäkin.
Pakko on yrittää! Pakko tehdä sen mitä pystyy!
Mitä enemmän käytän kehoani ja niveliäni, sitä enemmän ne heräilevät, vaikkakin pikkuhiljaa.
Toivon saavani selvyyden oireilleni, joita on aikamoinen lista!
Päällimmäisenä ovat nivelvaivat: Akillesjänne kroonisesti tulehtunut ja turvoksissa, olkapäät särkevät erityisesti levossa, kyynärpää jonkinmoisessa tulehdustilassa kipua unohtamatta, selkä jäykkänä erityisesti levon jälkeen, iho oireet, vatsa oireet....... yms.
Kun katson listaa, minkä olen valmistellut ensi viikoksi reumalääkäriä varten, alkaa väkisin miettä että olenko luulosairas tai hullu?
Päivä kerrallaan! En muuta voi!
- annaS-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti